בניית אתרים בחינם
mindfulness - מודעות קשובה

*קבוצות ילדים ונוער
תת מודע - דמיון מודרך - מדיטציה

mayush.bar@gmail.com
כתבות
 
הנחיית הורים
"הסמכות ההורית החדשה"

העצמת ילדים ונוער

מיינדפולנס -משחרר מכאב-מתח-קשיים פסיכולוגים-בטחון עצמי

כתבות

טיפול בקונפליקטים
פיתוח הקשר עם התת מודע



מדיטציות
מיינדפולנס = תירגול בהעצמה
ילדים ללא מתחים
מאיה ברש

הגדרת "המיינדפולנס" היא הפניה מכוונת של תשומת הלב למה שקורה פה ועכשיו ובאופן לא שיפוטי .


אנחנו רגילים להגיב ולפעול עפ"י "הטייס האוטומטי" שלנו כלומר יש לנו,
לכל אחד מאתנו אופן תגובה קבוע והתייחסות במספר נושאים משמעותיים בחיינו .
כאשר התגובה כבר מובנת בנו והופכת לאוטומטית .


הרעיון פה זה לצאת מהקופסה שאנו שבויים בה .
לעצור.
להתבונן ולראות איזה דפוסים כבר לא משרתים אותנו. מפריעים.
חוסמים ומגבילים אותנו ו.......לשחרר..


הקשיבות זו דרך המבקשת לשים לב   "לרגע הנוכחי"
  מתוך כוונה וללא כל שיפוט.

בדיוק כפי שהוא.


אנחנו מקשיבים ומתבוננים בכל מה שעולה.
זה יכול להיות רגש,  או כאב,  או תחושה או  מחשבה...

טבעה של התודעה זה שהיא קופצת מדבר לדבר באופן מהיר ואסוציאטיבי
ולכן דרושה ה כוונה  מיקוד  ואימון  על מנת להיות נוכח .
לאפשר למצב של   "להיות"   מול המצב של   "לעשות"  .
זה מנגנון שעוקף את הטייס האוטומטי או החשיבה החזרתית. ובכך יוצר שינוי ושיחרור.



זמן תירגול המיינדפולנס מביא

לרגיעה - בהירות ויציבות   -   מסלק את הספק   -   דאגות  וחרדה.

בעקבות תרגול המיינדפולנס

נחווה פחות כעס   -   פחות דיכאון ומצבי רוח תנודתיים    -    ויותר קבלה עצמית

נחדד פעילות קוגניטיבית כמו מיקוד   -ריכוז  -   העצמת הביטחון העצמי    -  נעצים אנרגיה.




מחקרים רבים מאוד מראים על שינויים דרמטיים הן במערכות פיזיות בריאותיות
והן במערכות ריגשיות המושפעות מתרגול לאורך זמן.
בתרגול המיינפולנס /מודעות קשובה התוצאות והשינוי מגיע באופןמיידי .


כדי להתכונן להשגה זו, אנו צריכים לשמור על המוח שלנו ברגע ההווה.
הרגע הזה הנוכחי משתנה כל כך מהר ובלי הרף .כמו קוף קופץ .
יש כמובן קושי עצום לעקוב אחרי רצף מטורף של   אירועים,   רגשות,  מחשבות,  תוכניות, השתוקקויות..... כל רגע הוא רגע של אירועים
ואנחנו לרוב לא שמים לב לאינטנסיביות והמהירות והאנרגיה שאנו מוציאים בלא להתמקד.
לרוב חווים עבר ו/או עתיד ולא נמצאים בזמן הווה. פה ועכשיו..
המוח לא יכול להיות ממוקד ללא אובייקט נפשי.

לכן אנו נתרגל את המיינדפולנס ו נאפשר להתבוננות בנשימות שלנו ונוחכות פתוחה
כדרך אשר זמינה בקלות בכל רגע של הווה..
המוח לא צריך לעשות מאמץ גדול כדי למצוא את הנשימה,
הנשימה זורמת פנימה והחוצה דרך הנחיריים שלנו בכול רגע ורגע .
המוח שלנו מוצא את זה בקלות רבה מאוד נמקד את עצמו בהתבוננות פנימית על הנשימה
וסריקת הגוף.

תירגול המיינדפולנס מהנה מאוד.קל ללמידה ויישום. אפקטיבי עם תוצאות מיידיות

***תוכנית הלימוד והתרגול מבקש בין 10-12 מפגשים. 45 דקות. כבסיס חוויתי לשינוי והשפעה.

מדיטציה והתבוננות עם ילדים זהו כלי עצום ורב ערך המקנה:
העצמת הביטחון העצמי   והערך האישי.
מדיטציה לילדים מאפשרת לנתב את האנרגיות של הילדים ולהפחית את הביקורת העצמית.
הפחתת מצבי החרדה והלחץ.
הגברת יכולת הלמידה וריכוז
משפרת מערכות יחסים.
משפרת קשב.
יצירתיות והגברת יכולת למידה
תופעות ה- ADHD נעלמות או הופכות להיות מינוריות ונשלטות. . . .


מומלץ להקשיב לד"ר ג'וןם קאבוט צין שיצר . חקר ומימש את התוכנית. https://www.youtube.com/watch?v=D5Fa50oj45s&feature=em-subs_digest-vrecs http://plumvillage.org/ American Psychologist 42: 879–881, 1987 Journal of Traumatic Stress. 2013:1-14


מאיה ברש ייעוץ אישי * רפואת תדרים* סוג'וק רפואה קוריאנית *
מיינדפולנס -מדיטציה- דמיון מודרך * תת מודע
קבוצות קטנות לימוד-תרגול עם ילדים ונוער. Mayush.bar@gmail.com 0528-365990
 mbsr  mindfulness - מיינדפולנס/מודעות קשובה

מדיטציה - אוטוסוגסטיה - עבודה עם תת מודע
קבוצות קטנות ללמוד ותרגול עם ילדים ונוער

mayush.bar@gmail.com     0528-365990
טואול - בניית אתרים באינטרנט בחינם