• מאת BYP53

תפריט עלייה במסה

מטרה
לאלה מכם המתאמנים בחד"כ ורוצים לצבור מסה איכותית אין ספק שאימונים לבד לא יספיקו. כבר נאמר שגוף בונים במטבח וגם אינסטלטור בראשון לציון שמתחיל להתאמן צריך לדעת את זה ולא רק מקצוענים. אם המטרה היא ללכת לכיוון פחות חובבני ויותר לשאוף לרמה מקצועית צריך לדעת שיש לשים דגש הרבה יותר על המזון שנכנס לגופנו.
 

תפריט:

 
בוקר:
כף אבקת חלבון תשלובת חלבונים(איטי,בינוני,מהיר)
6 פריכיות אורז/פתית
5 אגוזים ברזילאים
 
ביניים:
חטיף חלבון SUPREME/MET-RX או 4 פרוסות לחם+6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
 
צהריים:
250 גרם אורז/פסטה/כוסמת
150 גרם חזה עוף/דג סול/סלמון+כף שמן זית
סלט 5 ירקות
 
אחרי אימון:
כף שייק חלבון מי גבינה+3 כפות סוכר ענבים/3 תמרים
 
ערב:
קופסא טונה במים
4 פרוסות לחם
2 כפות טחינה
סלט 5 ירקות
 
לפני שינה:
קופסא קוטג' 3%
6 פריכיות אורז/פתית
סלט ירקות+2 כפות שמן זית
פיתה
 
זהו..התפריט כתוב ומוכן ליישום..


הוספת מאמר