לעשות כושר בבית למי ששמן ורוצה להרזות                                                           

בבוקר שאת/ה קם את/ה אוכל/ת משהו      קל כמו שנוויץ ושותה תה                             
אחרי זה את/ה עושה  25 קפיפות בטן אחרי זה את/ה רצ/ה כמו 120 מטר בבית ספר          
את/ה משתדל/ת להיות מצטינ/ת בספורטאחרי הבית ספר את/ה חוזר/ת הביתה את/ה אוכל/ת
סלט אורז שנוויץ אם גבינה לבנה ואם את/ה עדיין רעב אז אתה אוכל פרות אחרי                   
שאתה גומר לאכול אתה עושה 30 קפיפות בטן ו15 שקיבות סמחה                                 
שותה אחרכך מיים ונוכח/ת איתך בקבוק אם  מים ומגבת ויוצא לבחוץ ורצ/ה 300 מטר          
אחרי זה את/ה הולכ/ת קילומטר ובדרך את/ה יכול לשתות מיים טוב אחרכך אם יש לך           
אופניים את/ה צרייך לנסוע איתם 1 וחצי קילומטר וחוזר/ת לבית שלך                               
ושותה מיים  אוכל/ת משהו שלא משמין ואת/ה מתקלח/ת אחרי זה את/ה                         
עושים מה שבא לך טלויזיה מחשב ואז יושנים ואתם צריכים לעשות                                  
ככה כול יום ואם אתם מרגישים שאתם יכולים להגביר את היכולת שלכם ליותר                      
אז תעשו את זה