היום בעצות:
• מה לא לעשות כשיש לך חבר חדש?
• איך לבחור תיק בצפר מתאים לשנה הבאה?
• מאסטים בארון לקיץ
• 10 דרכים להכניס כושר גופני לשגרה
• טיפים לשמירה על המשקל
מה לא לעשות כשיש לך חבר חדש?
את בזוגיות חדשה, את ממש מאושרת, הכל מדהים ומקסים.
כדי שהמצב ימשיך להיות כזה, הנה כמה דברים שכדאי לך להיזהר מהם.
דביקות
גם אם אתם מאוהבים עד מעל לראש, וגם אם את מרגישה שאת רוצה לבלות
איתו כל רגע נתון, כדאי שתתני לו קצת זמן חופשי ממך, וגם אם שניכם רוצים בכך,
כדאי שלא תהיו ביחד כל הזמן. לא רק שיימאס לכם אחד מהשני, יש מצב שתעלו
אחד לשני על העצבים, וחבל. תשתדלי לתת לו את הספייס שלו, ובאותה מידה,
אם הוא נדבק אלייך, תבקשי שהוא ייתן לך את הספייס שלך.
הימרחות
נורא נעים ונחמד לכם ביחד, ואתם לא מתביישים להראות את זה לכל הסביבה.
אתם נמרחים אחד על השני בכל הזדמנות, בכל מקום, וליד כל אחד. אבל מה?
הסביבה לא מרגישה כמוכם. במקרה הטוב אנשים ירגישו לא בנוח לידכם ויסתכלו
עליכם במבטים לא נעימים, ובמקרה הרע יעירו לכם הערות מביכות, או שחברים
יתרחקו מכם. יהיה עדיף לכולם, גם לכם, אם תשמרו את כל זה לזמן שבו אתם לבד.
סכסכנות
את לא אוהבת את החברים שלו. יותר מזה, את מתעבת אותם. וגם אם את לא ממש
מתכוונת לזה, קורה שאת משמיצה אותם לידו, או מנסה לסכסך בינו לבינם. לא רק
שהמצב הזה גורם לך להיראות כמו (סליחה על המילה) כלבה, סביר להניח שהחבר
(שהחברים שלו היו לצדו הרבה לפנייך) יצדד בחברים, במיוחד אם זה מוצדק.
גם אם את לא אוהבת את החברים שלו, אל תראי את זה, תהיי לפחות נחמדה אליהם.
שקרים
נכון, אף אחד לא מושלם, ויש דברים שאת לא אוהבת בעצמך, ומעדיפה להסתיר
אותם מהחבר. זה בסדר אם את מתנהגת לא לגמרי בטבעיות לידו, יותר מנומסת
ויותר עדינה מהרגיל, למשל, אבל אל תשקרי כדי לעשות רושם. אל תמציאי דברים
שהם לא נכונים, כי בסוף זה יתגלה והחבר יתאכזב שהוא לא מכיר אותך כמו שהוא
חשב. תהיי עצמך, ורק ככה הוא יוכל לאהוב אותך באמת.
קנאה
מאז שאתם ביחד, כל ידידה שהוא מדבר איתה בפרטיות נראית לך כאילו היא
מאוהבת בו ורוצה לגזול אותו ממך. את לא מסוגלת לראות אותו בחברת בנות,
ואת מנסה לפעמים להסיט אותו נגד הידידות שלו. ההתנהגות הזו היא כמובן מוגזמת
ולא הגיונית. אם הוא איתך, הוא אוהב אותך ולא רוצה להיות עם מישהי אחרת.
את צריכה להפנים את זה, ולהבין שמותר שיהיו לו ידידות.
הזנחת חברות
מרוב שאת עסוקה בלדבר עם החבר בטלפון או להיפגש איתו, החברות שלך בקושי
רואות אותך ומדברות איתך, וגם כשאתן כן בקשר, את חופרת להן על החבר ועל
כמה שטוב לכם, וכמה שהוא מושלם. כנראה שזה כבר נמאס עליהן, וגם אם הן לא
אומרות לך שזה מפריע, זה מפריע. ורוב הסיכויים הם שרואים את זה עליהן. שימי לב
שאת לא נוטשת את החברות או הורסת איתן את הקשר רק בגלל החבר שלך.
בהצלחה בהמשך הדרך!
איך לבחור תיק בצפר מתאים לשנה הבאה?
אולי קצת מוקדם מדי בשביל זה, אבל בכל מקרה-נגמרת שנת הלימודים,
ולקראת השנה הבאה את רוצה תיק חדש כדי להרגיש חדשה ורעננה.
הנה כמה דברים שכדאי לך להתייחס אליהם כשאת בוחרת את התיק.
ילקוט או תיק יד/צד
דבר ראשון את צריכה להתחשב בסוג התיק שאת רוצה. הילקוט יעיל ופרקטי
יותר, אבל אין ספק שהרבה יותר כיף להצטייד בתיק בד/תיק דמוי עור יפה
ואלגנטי כדי לשדרג את לוק בית הספר שלך. קודם תחליטי איזה מבין סוגי
התיקים את רוצה, ורק אחר כך תמשיכי.
צבע
כאן יש לך כמה אופציות-לבחור תיק עם צבע אחד או כמה צבעים, לבחור תיק
עם ציור מגניב, או לבחור תיק עם הדפס/דוגמה יפה. אחרי שבחרת אחד מאלה,
תתחשבי בדברים הבאים: האם את יכולה לקנות תיק בהיר, או שתלכלכי אותו
מהר מאוד? האם את מעדיפה תיק ניטרלי שילך לך עם כל תלבושת, או תיק צבעוני
שיחיה את המראה הבית-ספרי המשעמם? ועוד החלטות גורליות בסגנון.
מותג או לא מותג
נכון שנורא בא לך לקנות תיק יוקרתי ויפה מחברה שווה, אבל זה עולה הרבה כסף,
וקיים גם הסיכון שהוא ייהרס/יתלכלך, כי את מתכוונת להצטייד בתיק כל השנה.
באותה מידה את יכולה למצוא תיק יפה שהוא לאו דווקא מחברה נחשבת. אבל הבחירה
היא שלך.
נוחות מעל הכל?
מצאת תיק מדהים, אבל הוא לא הכי נוח ופרקטי. יש פה כמה שיקולים: אחד, כמה את
אוהבת את התיק? האם בשביל דבר כזה את מוכנה להקריב את הנוחות האישית שלך
במשך שנה שלמה? דבר שני, האם את לא יכולה לשנות את התיק בצורה שתהפוך אותו
לנוח יותר? תשתדלי שהתיק יהיה יעיל ונוח, אבל אם את ממש רוצה, את יכולה לקנות
גם אם הוא לא ממש. רק שלא יפגע לך בגב.
מאסטים בארון לקיץ
התחיל הקיץ, ושמת לב שאין לך מה ללבוש? או שאולי סתם בא לך להחליף
את המלתחה? בכל מקרה, הנה הפריטים הבסיסיים שיש בכל ארון בקיץ הישראלי.
מכנסיים
כמובן ששורטים הם דבר רצוי מאוד, גם מבחינת הנוחות והטמפרטורות בחוץ,
וגם מבחינה אופנתית. מומלץ שיהיה לך לפחות שורט אחד מג´ינס, שהולך עם כל
חולצה. חוץ מזה כדאי לקשט את הרגליים בשורטס בכמה צבעים, כדי להחיות
את המראה שלך ולהוסיף צבעוניות לקיץ היבש. הדפסים יתקבלו בברכה.
לאלו מאיתנו שמעדיפות לא לחשוף את הרגליים, אני יכולה להציע ג´ינסים
(הסקיני עדיין מאכלסים כ-99% ממדפי הג´ינסים בארץ) או טייצים דקים מבד
נושם.
חולצות
גופיות כמובן הן הבייסיק שבבייסיק-משתלבות עם כל דבר, פתוחות ומאווררות.
גופית סבא/ספגטי לבנה אחת לפחות היא חובה, על כל צרה שלא תבוא (למשל,
ללבוש מתחת לחולצה שקופה, או בטקסים), ורצוי שיהיה מבחר של כמה גופיות
נוספות. טי שירטס מודפסות או חלקות ליומיום הן עוד מאסט, ואם בא לך
משהו קצת יותר חגיגי, את יכולה לקנות חולצות יפות מקושטות בתחרה, הדפס
פרחוני (או אחר), ועוד. חולצות הבטן גם הן תפסו מקום העונה, אבל לא כולנו יכולות
ללבוש אותן.
שמלות
שמלה לבנה קטנה, שהיא המקבילה הקיצית של השמלה השחורה הקטנה,
היא אולי לא דבר הכרחי אבל אם את יכולה, אני ממליצה שתשיגי כזאת.
עוד כדאי לשלב במלתחה שמלה עם הדפס קיצי כלשהו, או שמלה בצבע אחד
שהוא צבע בהיר או זוהר (בH&M למשל תמצאו הרבה כאלה-קלר בלוק!)
אוברולים, בתנאי שהם יושבים עלייך טוב, יכולים לתפוס חלק משמעותי בארון.
נעליים
לא כולנו חסידות של הסנדלים, אבל אם את מוצאת זוג סנדלים יפה וטוב,
כדאי לך לקנות אותו, זה עדיף על זוג כפכפים מצ´וקמק במחיר מופקע.
הסנדלים נראים אלגנטים ומחזיקים מעמד. כפכפים הם מאסט בקיץ שלנו,
אבל תשתדלי להימנע מכפכפים ב-80 שקל, חפשי כפכפים במחיר הגיוני
(של עד 40 שקל), כי זה בכל זאת חתיכת פלסטיק שהוכנה בסין.
אפשר לציין גם את נעלי הבובה, למרות שדי חם איתן, ואת נעלי הסירה הטרנדיות
מאוד כרגע. אלה משולבות טוב בתלבושות חגיגיות.
אז בסך הכל את צריכה לקיץ הזה לפחות:
-2 שורטים (אחד ג´ינס ואחד ספורטיבי יותר).
-סקיני אחד (או ג´ינס אחר אם את לא בקטע של סקיני.
-טייץ אחד, בגוון ניטרלי/כהה.
-טישירטים: אחת לבנה, עוד 2 אחרות.
-גופיות: אחת לבנה, עוד אחת אחרת.
-שמלה אחת לאירועים.
-זוג כפכפים+זוג סנדלים, או 2 זוגות כפכפים.
-נעלי בובה/סירה.
10 דרכים להכניס כושר גופני לשגרה
1.
שתפי פעולה עם אדם נוסף
ההיבט החברתי של הכושר הוא חשוב למוטיבציה שלך.
אם את עושה כושר גופני לבד יש יותר סיכוי שתוותרי לעצמך,
אבל אם קבעת עם ידיד, חברה או בן זוג,
יהיה קשה לך להבריז.
מומלץ להיפגש בזמנים קבועים מראש כדי להתמיד.
2.
שימי את הכושר הגופני בראש העדיפויות
אל תתני לדברים אחרים לדחוק את האימונים
וזכרי שאת עושה זאת בשביל עצמך.
עם הזמן אנשים סביבך ילמדו שהפעילות הזו היא
חלק ממך ולא יבקשו ממך לוותר עליה עבור דברים אחרים.
כמובן אל תעדיפי אותה על לימודים או מטלות בבית,
אך תוכלי לוותר על יציאה עם חברים או צפייה בטלוויזיה.
3.
היי מודעת להתקדמות שלך
זה נחמד לראות שהבגדים נראים עליך טוב יותר
או שאת יכולה להרים דברים עם פחות מאמץ.
4.
תעדי את הפעילות הגופנית שלך
כתבי לעצמך מה היה משך הזמן בו עשית כושר גופני,
כמה קילומטרים הלכת, מה המשקל שלך וכדומה.
5.
גווני בסוגי הכושר הגופני שאת עושה
זכרי שאין שום חוק שאומר שעליך להתאמן
דווקא בחדר כושר או לקנות ציוד מיוחד.
תוכלי לבחור בהליכה, הרמת משקולות, טניס,
רכיבה על אופניים או שיעורים אירוביים.
אם תבצעי מגוון של סוגי כושר גופני יהיו לך
יותר סיבות להתמיד בהם ללא קשר למזג האוויר,
שעות הפתיחה של חדר הכושר או נסיבות אחרות.
6.
התאמני אפילו אם את מרגישה קצת עייפה
סביר להניח שתרגישי טוב יותר אחרי האימון.
האימון נותן לך מרץ, את נושמת טוב יותר,
זרימת הדם מואצת והחמצן מגיע ליותר אזורים בגוף.
אנשים רבים מרגישים אופוריה בזמן האימון ולאחריו.
7.
עשי הליכה עם מודד צעדים או עם כלב
השתמשי במודד צעדים ונסי להגיע ליעד של שמונת אלפים ביום.
קשה להתחיל ישר ב-8,000 צעדים ביום,
אבל מומלץ לבדוק מה הממוצע השבועי
שלך ולעלות ב-300 צעדים מדי יום.
אם גם תנצלי את הפעילות על מנת להוציא את הכלב
תרגישי סיפוק מכך שאת מקדישה לו מספיק תשומת לב.
8.
עשי כושר גופני על הבוקר
גם אם יש לך בצפר או שאת סתם לא בנאדם של בוקר,
תוכלי לבצע כושר גופני לפני שאת מתחילה את יומך.
גם אם את חושבת כרגע "אני לא בן אדם של בוקר",
יתכן שתגלי שאת דווקא אוהבת את זה.
אחרי הפעילות תוכלי להתקלח
ולהרגיש רעננה במשך כל היום.
9.
או, בצעי כושר גופני בדרך הביתה מבצפר
במקום ללכת הביתה מיד ולאבד את
החשק אחרי שהתיישבת מול הטלוויזיה,
הגיעי אל חדר הכושר אחרי הלימודים
ותראי איך כל המשך היום שלך נראה אחרת.
10.
תגמלי את עצמך
ביצוע כושר גופני מתגמל מטבעו בהופעה ובתחושה הטובה,
אך מעבר לכך, החליטי על מטרה ונסי להגיע אליה.
החליטי שכאשר תגיעי אליה תפנקי את עצמך בג´ינס חדש,
יום כיף עם החבר, או מסע שופינג מטורף!
טיפים לשמירה על המשקל
הימנעי מלאכול מול הטלוויזיה.
הצפייה רק גורמת לך להמשיך לאכול
בלי להתחשב בתחושת השובע שלך.
תאכלי כל 3 שעות, כלומר כשש ארוחות קטנות ביום.
המרווח הזה שומר על הגוף שלך בהיכון
ועל חילוף החומרים התקין ביותר.
אל תאכלי לבד. אכילה חברתית מונעת אכילת יתר.
מחקרים מצאו כי אנשים שאוכלים יחד
נוטים להתאים את המנה שלהם לאחרים.
תצחקי. צחוק בריא ואמיתי במשך 10-15 דקות
ביום מעניקים לך אנרגיה ששורפת 280 קלוריות.
מספיק לוותר על 100 או 200 קלוריות ביום בשביל לרזות,
אבל לא כדאי לוותר על ארוחות או על חטיפים שאת
אוהבת לנשנש בזמנך הפנוי –
פשוט צמצמי כל מנה ב-20 אחוז מהכמות
שאותה את חושבת לסיים עוד לפני שהתחלת לאכול.
כשמדובר בירקות ופירות, עשי בדיוק את ההיפך:
הגדילי את המנה ב-20 אחוז נוספים מהכמות שעמדת לאכול.
כשאוכלים מהצלחת, אוכלים פחות,
ולכן מוטב אם תניחי את כל המנות בצלחת שלך לפני,
אפילו אם מדובר בפרי או בחטיף.
בכלל, אם תהפכי כל אכילה של שוקולד
לתהליך מעיק הכולל הגשה בכלי מיוחד,
תגלי שאולי תעדיפי לוותר.
אל תפני מהצלחת שלך שאריות:
השאירי עליה עצמות או קליפות ותני להן להמשיך
ולתפוס מקום על הצלחת, ולשמש עדות
לכך שהבטן שלך כבר לא ריקה.
מסעדות טומנות הרבה מוקשים.
לחם, למשל. אם הסלסילה שלו תהיה על השולחן,
את פשוט תאכלי ממנו. אז בקשי מהמלצר
שייקח אותה משם או לא יביא מלכתחילה.
המנות במסעדות לרוב גדולות ממה שצריך,
אז או שתקחי 2 ראשונות,
או שתחלקי עיקרית או שתבקשי מהמלצר
לארוז מראש חצי מהמנה, וככה תזכי למזון טעים גם למחרת.
מה כדאי לאכול?
אוהבת יוגורט בבוקר? פזרי מעט קינמון מעל.
מדובר ביופי של זרז לחילוף החומרים בגוף.
תאכלי גבינות עזים. גבינות אלה רזות ב-40 אחוז מגבינות פרה.
רבע שעה לפני הארוחה הבאה שלך, קחי תפוח.
גם טעים, גם מזין וגם חוסך לך 187 קלוריות מהמנה.
שימי עגבנייה בסנדוויץ´: היא אולי קצת מרטיבה אותו,
אך היא תגרום לך לשובע לאורך זמן רב יותר.
תעשי על האש. בשר על הגריל שורף הרבה שומנים.
תוסיפי פפריקה לכל ארוחה, בגבול הטעם הטוב.
היא מכילה פלפלים אדומים אשר עשירים
בוויטמין C שעוזרים לך להפוך שומן לאנרגיה.
כדאי שתעשו את כל מה שכתוב {אבל לגבי התיק אתם לא חייבות}
^תהנו!!!!!!!!!!!!! :)(:^
