|
שיעור 1- ברייקדאנס למתחילים רוצים לדעת איך לעזאזל עושים את כל התנועות המסובכות של הברייקדאנס? גייסנו את דביר רוזן בן ה-24, יושב ראש ארגון הברייקדאנס הישראלי, כדי שילמד אתכם כמה צעדים בסיסים.six-stepהתרגיל הראשון שתלמדו נקרא six-step ולמה הוא נקרא כך? כי הוא מורכב משישה צעדים פשוטים ביותר. נסו לעקוב אחר התמונות וההסברים. בהצלחה! עמידת מוצא: הביאו את עצמכם למצב של שכיבת סמיכה  עמידת מוצא צעד 1: הרימו את יד ימין ושימו על המותן ואת רגל שמאל מקמו איפה שהייתה יד ימין. רגל שמאל נשארת בתנוחת שכיבת סמיכה ויד שמאל ממשיכה לתמוך בגוף ונשארת על הרצפה  צעד 1 צעד 2: שימו את רגל ימין שלכם מאחורי רגל שמאל וכך תיצרו מצב של כאילו ישיבה.  צעד 2 צעד 3: מעבירים את רגל שמאל קדימה ויוצרים מצב בו שתי הרגליים מקבילות זו לזו. יד שמאל נמצאת על הרצפה ותומכת בגוף ויד ימין נמצאת מעל רגל שמאל. תהיו מוכנים להעביר את משקל הגוף מיד שמאל ליד ימין. ככל שיהיה יותר משקל על הידיים שלכם כך תוכלו לנוע מהר יותר.  צעד 3 צעד 4: החליפו את היד התומכת משמאל לימין והצליבו את רגל ימין מעל רגל שמאל (במאונך).  צעד 4 צעד 5: מובילים את הרגליים לאחור בעוד יד ימין נשארת על הרצפה ואת יד שמאל שמים על המותן.  צעד 5 צעד 6 ואחרון: עכשיו קחו את רגל ימין בחזרה לעמידת המוצא וחיזרו על ה- six-step.  כמה טיפים:אל תמהרו עם הצעדים, מה שחשוב זה לעשות אותם נכון ולאו דווקא מהר, לפחות בהתחלה. נסו לשנן את הצעדים וברגע שתדעו אותם בעל פה תוכלו לעלות את מהירות התרגיל. הרגליים שלכם צריכות להיראות כאילו הן אינן מתאמצות כלל ואת זה אפשר להשיג אם מעבירים את רוב משקל הגוף אל הידיים. כך תוכלו להניף את הרגליים בקלילות.שיעור 2 בברייקדאנס הפעם לומדים את Swipe It Up- תרגיל כוח מזמן הראנו לכם איך עושים את הצעד הבסיסי של הברייקדאנס- sixstep. מאז המערכת שלנו הוצפה בפניות נרגשות של גולשים שרוצים להכיר עוד צעדים. אז הבאנו לכם את דביר רוזן יו"ר ארגון הברייקדאנס הישראלי ואלופת הארץ קבוצת "אריות ציון", שילמדו את הצעד הבא- Swipe It Up.מזמן הראנו לכם איך עושים את הצעד הבסיסי של הברייקדאנס- sixstep. מאז המערכת שלנו הוצפה בפניות נרגשות של גולשים שרוצים להכיר עוד צעדים. אז הבאנו לכם את דביר רוזן יו"ר ארגון הברייקדאנס הישראלי ואלופת הארץ קבוצת "אריות ציון", שילמדו את הצעד הבא- Swipe It Up. אז איך מתחילים?  1. עמדו על שתי הרגלים ברווח סביר והשענו לאחור על יד שמאל, כאשר אתם דוחפים את האגן כמה שיותר למעלה לכיוון התקרה, כשיד ימין שלכם נמצאת מול הפנים מכופפת. זאת עמידת המוצא של התרגיל. העבירו משקל לצד ימין תוך כדי הנפת היד הימנית, והחזקת שרירי האגן והגב. אם עשיתם את זה נכון אתם בעמידת המוצא נשענים על יד ימין במקום על שמאל, ויד שמאל מכופפת מול הפנים. לפני שממשיכים, חיזרו על העברת המשקל לשני הצדדים לפחות 10 פעמים.  2. עכשיו כשאתם עושים מעבר חלק של המשקל מצד לצד, תוסיפו קפיצה למעבר. כלומר התחלתם על יד שמאל כאשר ימין מכופפת. אתם מעבירים משקל ליד ימין ומנצלים את התנופה של המעבר לקפוץ עם שתי הרגליים יחד באוויר. גם את המעבר עם הקפיצה תתרגלו 10 פעמים.  3. אחרי שאתם עושים מעבר חלק וקפיצה טובה באוויר, נוסיף סיבוב של שתי הרגליים לצד ימין בשיא הקפיצה. תוך כדי סיבוב הרגלים מניחים את יד שמאל וממשיכים להסתובב עד שנוחתים בעמידת המוצא הראשונה - נשענים על יד שמאל ויד ימין מכופפת מול הפנים, חשוב לשמור את האגן גבוה כלפי מעלה אחרת התנועה נראית לא מלאה. המדד שלכם להצלחה זה לנחות מה- Swipe בדיוק כמו שהתחלתם. תרגלו 10 פעמים לפחות. אחרי שתרגלתם את ה- Swipe שלכם ואתם נוחתים טוב, אתם יכולים לעשות מספר רצוף של Swipes אחד אחרי השני. פשוט נוחתים מהראשון ומנצלים את המומנטום לצאת לשני ולשלישי וכן הלאה.שדרוג למתקדמים  One Leg Swipe למי שממש הולך טוב עם ה-Swipe ומצליח לעשות אותו לפחות חמש פעמים רצוף, יכול להתקדם ולנסות לעשות One Leg Swipe שנחשב ליותר קשה. עושים את זה על ידי הרמת רגל ימין שניה לפני הקפיצה, כלומר מעבירים משקל ליד ימין ואז לפני הקפיצה מרימים את רגל ימין וקופצים עם רגל שמאל. ואז נוחתים רק על רגל שמאל וממשיכים לעוד One Leg Swipe כאשר רגל ימין נמצאת באוויר כל הזמן. לא הצלחתם? אל תתאיישו, תוך 3-4 אימונים אתם שם! שימו לב:השיעור מוצג על ידי רקדנים מנוסים ומובילים, כל השלבים הם בגדר המלצה בלבד. יש לשמור על זהירות בעת האימון ולעשות חימום כנדרש. יש להקפיד להתאמן על התרגילים המתאימים לרמה בה אתם נמצאים. אין המערכת אחראית לכל נזק ישיר או עקיף כתוצאה משיעורים אלו. יש המשך לא להגיב    | קישור לאתר http://www.2all.co.il/web/Sites .jpg) טוב באתר יש מלא דברים חדשים לכו לעמודים בין האחרונים יש דברים חדשים מגניבים
|
| @ כל הזכויות שמורות לאתר שיש בו הכל flor @ |
.jpg)
.jpg)
