שיטת הפילאטיס נקראת על-שם ג'וזף פילאטיס, 1881 - 1967, אבי וממציא השיטה, הוא למד שיטות אימון וטיפול שונות אשר מקורן בתרבויות המזרחיות והמערביות כגון, יוגה, טאי צ'י, אגרוף, שחיה ועוד עד שפיתח את שיטתו- שיטת הפילאטיס.
השיטה מורכבת מסדרת תרגילים המיועדים לחיזוק, עיצוב, שיפור ושיקום הגוף.
העבודה נעשית על מיטות בעלות התנגדות קפיצית במנופים ארוכים, המשפיעה על אורך השריר ופועלת באופן מיוחד על השרירים המייצבים את המפרקים השונים בגוף. ייחודה של השיטה בשיקום וחיזוק הגוף נובע מעבודה מדויקת וזורמת המעודדת את המתאמן למודעות גופנית גבוהה.
יתרונות הפילאטיס- למה כדאי להתאמן בשיטה?
העקרונות החשובים ביותר בשיטת הפילאטיס הינם ריכוז מנטאלי, שליטה בגוף ודיוק בתנועה. מטרתו העיקרית של פילאטיס הייתה השגת הרמוניה נפשית ופיסית, תיקון חולשה וחוסר איזון והקניית שליטה גופנית ומחשבתית. הדגש בשיטה הוא על "לעשות ולהיות"- מודעות למה שמתרחש בגוף ברגע נתון. "אתה תדאג להווה , העתיד ידאג לעצמו" טען ג'וזף פילאטיס.
כיום שיטתו של גוזף פילאטיס הינה אחת משיטות האימון המובילות ברחבי העולם ומיליוני אנשים בכל גיל ומצב גופני אימצו אותה כדרך חיים בריאה ומהנה.
התרגול בשיטת הפילאטיס יוצר גוף יפה וחטוב וחזות ארוכה על-ידי יצירת איזון בין חיזוק מקסימאלי של השריר לבין גמישותו. בשיעורי הפילאטיס מודגשת עבודה של הבטן, הגב התחתון והאגן כמרכז מאוחד. חיזוק שרירי הבטן מסייע לייצב את אזור הגב התחתון אשר "סובל" לעיתים קרובות מעומס יתר בשל סביבת עבודה שאינה מותאמת, עיסוק בסוגי ספורט שונים או מבנה גוף. התרגול בשיטה מסייע להטמיע את עקרונותיה לחיי היום- יום ולשנות את דפוסי התנועה על מנת להפחית כאבים קיימים או למנוע הופעתם של כאבים חדשים. זו השיטה היחידה שבה אפשר להזיע בשיעור ולהגיע לתוצאות ובו זמנית לשמור על גוף בריא וחופשי מכאבים!
למי מתאימה שיטת הפילאטיס ?
פילאטיס היא שיטת תנועה המתאימה לכולם. כל מתאמן מבצע את התרגילים בהתאם יכולתו האישית ולמגבלותיו הגופניות.
בשיעורי הפילאטיס מתאמנים צעירים המעוניינים בהתעמלות "חכמה" שתקנה להם גוף מחוטב, מבוגרים הזקוקים לאימון כדי למנוע כאבים, מוגבלים הזקוקים לשיקום, רקדנים מקצועיים שהגוף הוא כלי עבודה עבורם ועוד..
על מנת להתאים את השיעור הנכון והבריא ביותר עבור כל מתאמן מומלץ להתחיל במספר שיעורים פרטיים או באבחון אצל פיזיותרפיסט שיזהה מה הם הדגשים החשובים לכל מתאמן לפני תחילת פעילותו.
ייחודם של מכשירי הפילאטיס
מכשירי הפילאטיס בנויים על עקרון של התנגדות קפיצית המאפשרת שליטה על כמות העומס בכל תרגיל. המכשירים מתוכננים כך שהעומס על השריר אינו ישיר ובכך נמנע לחץ מיותר על המפרקים. ההתנגדות הקפיצית עובדת על טווח תנועה מלא של השריר, ולא רק על חלק ממנו (כמו בעבודה על משקולות) ובכך היא מאריכה ומחזקת את השריר לאורך כל טווח התנועה.
רוב התרגילים מתבצעים בשכיבה או בישיבה על המכשירים, כך שהגוף נשאר בשליטה מלאה ונתמך באופן מוחלט.
ההתנגדות הקפיצית מפעילה את שכבת השרירים העמוקה ביותר, הקרובה ביותר לעצם, ובכך מחטבת ומחזקת את הגוף ,תוך שיפור ושימור היציבות המפרקית.
פילאטיס ותרומתו לתהליך הרזיה
כידוע לכולם, רצוי שתהליך הרזיה יהיה מורכב גם מבנייה של שרירים על מנת להגדיל את התצרוכת האנרגטית של הגוף. בשיעורי הפילאטיס בונים מסת שריר, אולם לא מתמקדים רק בהיפרטרופיה (הגדלת נפח תאי השריר) אלא גם בהארכת השרירים. הארכה זו נגרמת כתוצאה מעבודה בהתנגדויות שאינן מקסימליות ולאורך טווח תנועה גדול. כלומר- בזמן יצירת הכוח בשריר, במקום להתקצר, הוא מתארך!! שרירים ארוכים יוצרים מראה "ברבורי" ואלגנטי, ולא דחוס ומכווץ מה שאוטומטית משפר את ההופעה החיצונית אפילו ללא ירידה מאוד משמעותית במשקל.
הדגש שניתן בפילאטיס על שיפור היציבה תורם אף הוא למראה החיצוני- כאשר החזה זקוף ופתוח, הגו ארוך והבטן אסופה אנחנו נראים פשוט רזים יותר.. מתאמנים רבים שהתמידו בשיטה סיפרו כי לאחר תקופה לא ארוכה הם התחילו לקבל מחמאות כגון "את נראית רזה יותר", "איזו דיאטה את עושה?", "יש לך מראה אסוף יותר" ועוד. רק מהמחמאות אפשר לרדת במשקל...
אמנם האימון בשיטה אינו שורף כמות גדולה של קלוריות אולם כל אותם יתרונות שצוינו באים לידי ביטוי והופכים את השיטה לכלי עזר נהדר ומומלץ בתהליך ההרזיה בשילוב עם תכנית תזונה מתאימה כמובן.
.gif)
