מוצרי לחם ודגנים

250 קלוריות- פיתה פלאפל קטנה

150 קלוריות- לחמניה קטנה

60-80 קלוריות- קורנפלקס חצי כוס

75 קלוריות- לחם אחיד או חי או לבן פרוסה אחת

75 קלוריות- חלה פרוסה אחת

75 קלוריות- איטריות מבושלות חצי כוס

75 קלוריות- אורז מלא, אורז לבן מבושל חצי כוס

75 קלוריות- פסטה חצי כוס

75 קלוריות- חמוס שני שליש כוס

75 קלוריות- שעועית לבנה שני שליש כוס

75 קלוריות- עדשים מבושלות שני שליש כוס

חטיפים

540 קלוריות- שוקולד חלב 100 גר'

500 קלוריות- שקדי מרק 100 גר' (שקית)

430 קלוריות- שוקולד מריר 100 גר'

405 קלוריות- במבה חבילה גדולה 80 גר'

375 קלוריות- בייגלה 100 גר'

350 קלוריות- ביסלי חבילה קטנה

135 קלוריות- ארטיק מצופה 70 גר'

פירות

119 קלוריות- אבוקדו בינוני

80 קלוריות- בננה בינונית

70 קלוריות- אפרסמון בינוני

60 קלוריות- קיווי גדול

50 קלוריות- אבטיח פלח אחד גדול

50 קלוריות- אגס בינוני

50 קלוריות- תפוז בינוני

50 קלוריות- כוס תות שדה

50 קלוריות- תפוח עץ בינוני

40 קלוריות- אפרסק בינוני

40 קלוריות- ענבים 12 יחידות

25 קלוריות- קלמנטינה

דגים

378 קלוריות- דג קרפיון 200 גר'

285 קלוריות- שימורי סרדין 100 גר'

282 קלוריות- שימורי טונה בשמן 100 גר'

260 קלוריות- שימורי מקרל בשמן 100 גר'

190 קלוריות- דג בקלה 200 גר'

163 קלוריות- דג מקרל 200 גר'

146 קלוריות- דג פילה 200 גר'

121 קלוריות- שימורי טונה במים 100 גר'

מאכלים מוכנים

610 קלוריות- חומוס בפיתה

520 קלוריות- המבורגר בלחמניה

515 קלוריות- מנת פלאפל

380 קלוריות- משולש פיצה

337 קלוריות- סלט חומוס ארבע כפות

230 קלוריות- נקניקייה בלחמניה קטנה

180 קלוריות- סלט טחינה ארבע כפות

160 קלוריות- בלינצ'ס גבינה

80 קלוריות- ביצה

מוצרי חלב

310 קלוריות- שמנת גביע אחד

128 קלוריות- יוגורט גביע אחד

120 קלוריות- פרילי גביע אחד

110 קלוריות- חלב מפוסטר כוס אחת

110 קלוריות- גיל גביע אחד

85 קלוריות- חלב דל שומן כוס אחת

68 קלוריות- מעדן דיאט גביע אחד

60 קלוריות- גבינה לבנה 5% שומן שתי כפות

60 קלוריות- גבינה צהובה גלבוע פרוסה

50 קלוריות- גבינה מלוחה 9% שומן שתי כפות

50 קלוריות- גבינה מותחת משולש אחד

30 קלוריות- גבינה לבנה 1/2% שומן שתי כפות

משקאות 

108 קלוריות- מיץ פרי הדר טבעי כוס

86 קלוריות- משקה קל הדרים

80 קלוריות- קולה כוס אחת

64 קלוריות- משקה מוגז כוס אחת

62 קלוריות- בירה שחורה כוס אחת

0 קלוריות- מים

0 קלוריות- סודה