תותי שדה עם יוגורט וניל: (כ-85 קלוריות למנה)

150 מילימטר יוגורט וניל 0% שומן ללא סוכר

1/2 כוס תותי שדה קצוצים

אופן ההכנה:

צקו את היוגורט בכף לגביע קינוח מזכוכית והוסיפו את הותים. הגישו מיד.

גביעי שוקולד: (כ-99 קלוריות למנה) 

1 חבילה (100 גרם) אבקת אינסטנט פודינג וניל דיאטטי

1/4 1 כוסות חלב 0% שומן

3/4כוס שמנת להקצפה 15% שומן

8 גביעי שוקולד מוכנים (לקנייה ברשתות השיווק)

אבקת קקאו

אופן ההכנה:

הכינו את הפודינג מהאסקה והחלב, על-פי הוראות היצרן. הקציפו את השמנת וקפלו לתוך הפודינג במרית גומי. מלאו את גביעי השוקולד בעיסה ובזקו למעלה אבקת קקאו.

אגס מאודה ממולא שוקולד: (179 קלוריות למנה)  

2 אגסים בשלים שטופים

10 פתיתי שוקולד מריר

אופן ההכנה:

הסירו בעזרת סכין את החלק העליון של האגסים, מעט מעל לקטע הרחב ביותר בהם. בעזרת כלי להוצאת כדורי מלון או כפית קטנה, הוציאו את הליבה מחלקם התחתון של האגסים. מלאו את החלל ב-5 פתיתי שוקולד לכל אגס. כסו כל אגס בחלק העליון שהוסר ממנו. העמידו כל אגס בקערית רפרפת חסינת חום. העמידו את הקעריות בסיר בינוני ומלאו את הסיר במים בגובה 1/2 2 ס"מ. הביאו את המים לרתיחה על אש בינונית. כסו את הסיר ואדו את האגסים למשך כ-20 דקות עד שהם שקופים למחצה. הגישו חם.

הפתעת קינמון: (87 קלוריות למנה)

1/4 כוס גבינת קוטג' עד 5% שומן

1 פרוסת לחם מכמה דגנים מלאים

קורט קינמון

אופן ההכנה:

מרחו את גבינת הקוטג' על פרוסת הלחם וביזקו קינמון. צלו בגריל כ-2-3 דקות.

רוגלך (כ-46 קלוריות לרוגלך):

לבצק:
200 גרם גבינת שמנת קלה
1/2 כוס חמאה
1.5 כוס קמח

למילוי:
1 כוס ריבה דיאטטית מכל סוג שהוא





אופן ההכנה
1. ערבבו את הגבינה והחמאה במיקסר, הוסיפו את הקמח וערבבו עד לקבלת בצק רך מאוד. כסו בניילון וקררו למשך כשעתיים.
2. חלקו את הבצק ל 4 כדורים. רדדו אותו לעיגולם בקוטר של כ 26 ס"מ. השתמשו בכף ופזרו את הריבה על כל עיגול בצק.
3. חתכו כל עיגולים ל 16 משולשים (כמו חיתוך פאי). גלגלו כל משולש מבסיסו לקצהו.
4. הניחו את הרוגלך בתבניות משומנת. ואפו בחום בינוני למשך כ 30 דקות.